马拉松≠健康跑，跑得不对适得其反

善谐

作者：老王 来源：跑步指南
随着马拉松赛事的越来越多，参与到这项竞技运动的选手也越来越多，但研究表明超长距离的跑步很大程度上可能与健康跑相违背！
因为真正意义上的健康跑是适度的慢跑，而马拉松是一项超负荷的慢跑，并且其中还存在着竞速的因素。
其实，这一点在很多方面也有表现出来，只是大家没有深入的去思考。比如：
1、马拉松更容易引发伤病
因为超长距离的跑步，会给我们的肢体造成严重的负荷，特别使下肢。所以经常可以看到有选手在比赛中遇到抽筋、骨折、肌腱炎等现象，这就是过度劳损导致的。
2、马拉松更容易引发心脏病
很多时候，我们经常听到有人在马拉松比赛中猝死等类似的新闻，这其中最主要的原因是随着里程的增加，对心脏的负荷变得越来越大。某些平时隐藏的疾病容易被激发出来。
3、过度的跑量同样患有高死亡率
研究显示，每周跑步超量与每周不跑步的人死亡率不相上下。而适度的跑量才能真正意义上延长寿命，降低死亡率。
这也是为什么在马拉松跑步前、后要大幅度减量，好好休养，因为休息也是跑步的一部分！
所以，如果你热爱跑马拉松，也请在平时控制好自己的跑量，更是切忌连续高强度跑马。因为跑得越多，你就很有可能在危及自己的健康。
可能有跑友会驳斥老王，举出一些精英跑者一周一个全马，甚至一天一个全马的例子。我只想说，人和人是不一样的，专业选手能做到的事情，普通人去做就未必合适。凡事适量就好。
如果感到上面的建议有用，别忘了给老王点个赞！
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直 V 影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）


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