谢体育老师不杀之恩！

法库小孟哥

上学的时候
体育老师是不是教过你
这些动作？




鸡肋理由：
很多人动作不到位
起不到拉伸的效果
反而可能给颈椎造成不必要的压力


替代动作：颈部拉伸


注意：不要过分地 " 掰 " 头，以免拉伤


膝盖其实只能完成
向前和向后的动作
让膝盖在多余角度上活动
会对膝关节半月板
产生不必要的压力




鸡肋理由：" 弹震式 " 热身
多用于专业运动员
或跳舞、武术等项目
并不适合普通人


替代动作：动态拉伸动作
参看之前的拉伸帖
《80% 健身的人都低估了练它的必要性 ...》


鸡肋理由：动作不标准的话
别说练到腹肌了
脊椎承受着很大压力
很容易受伤


替代动作：卷腹


注意：后背不要整个离开地面
找脊柱一节节抬起来的感觉


看完是不是吓得背后一凉
要感谢体育老师
不杀之恩？


安全第一
小伙伴们以后健身
动作一定要做标准咯
练伤了可得不偿失了