北京一零一中体育老师发来语音：同学们操场集合！

张伊面

转眼居家学习日子可不短啦！
对于很多爱好运动的小伙伴而言，每天宅家，太久没有在操场上一节真正的体育课了！

不过，我校作为体育传统校，疫情难不倒体育组的老师们！
为了让同学们能有优秀身体素质，体育老师们不辞辛苦，春节假期还没过，就已经进入了工作模式！


视频指导，线下练习
春节假期期间，体育老师们以自己家中的客厅、卧室、阳台为“影棚”，穿上运动鞋、铺好瑜伽垫、拿出健身器材，将手机架好，开始了示范视频的制作。


动作示范
有的老师录制完成后不太满意，一遍遍地重新开拍、重新示范，力求视频中的每一个动作足够标准、每一个细节足够到位。
2月9日，所有视频正式制作完成。体育组的老师们还贴心地为高中、初中的男女生量身制定了不同的练习计划：男生更重视上肢力量、女生更重视核心力量的训练；每个动作都有动作要领、注意事项的详细解读；还为每周制定了每日练习目标：周一爆发力、周二有氧耐力、周三上肢力量+核心力量、周四下肢力量+核心力量、周五有氧耐力……


随后，体育组下发了“学生动员令”，动员所有同学在家中“动起来”！在体育组老师们的带动、示范、鼓励下，同学们也热火朝天地开练了——
各年级同学在家锻炼打卡
2月12日开始，公众号连续6天推出了“居家锻炼指南”系列内容，将体育组的老师们为男女生不同年龄段的小伙伴们制作的示范视频正式推出！

高中（上）

高中（下）

初中男生

初中女生

小学

幼儿园
不同年龄段、不同性别的居家体育锻炼计划
（点击图片查看原文）
锻炼指导的内容受到了广泛关注，现代教育报、学习强国等媒体纷纷转载，练过的同学都表示十分受益！


媒体转载







量身定制，个性辅导
在体育组老师们的督促和辅导下，全校同学都进行了有效锻炼，还开展了“线上运动会”，家长当裁判，体验了一把“云比赛”的乐趣（点击蓝字查看原文）。


线上运动会
然而，每个学生的身体素质不同、锻炼基础不一样。针对体质较差的学生，体育组的老师们为他们量身定制了科学、有效的训练方法，通过小组长监督、个别辅导、视频反馈等方法，有针对性地帮助他们增强体质，早日摆脱体弱状态。


练


体育组老师对体弱同学的个性辅导及家长反馈
“疫情期间，通过锻炼，有多位体重超重、肥胖的学生减重了5-10公斤，初三多名男生的引体向上水平有了大幅度的提高。”体育组组长王亚林老师表示。


居家引体向上练习
体育老师们耐心的辅导让许多体弱学生收获满满，在正确引导下，他们的身体正在不断变强！


以身作则，操场再会
在王亚林老师的带领下，体育组的年轻老师们以身作则，每天坚持体育锻炼，并与学生分享、交流锻炼经验，极大地激发了学生们的运动热情。

体育组老师秀出自己的运动成绩
老师们纷纷秀出自己的专项“绝技”，足球、排球、篮球、健美操……家里成为了“临时运动场”，通过网络，带动学生们一起练！
4月13日中小学线上开学以来，体育组的老师们更是投入了认真的备课中。根据不同年级的特点，设计了学生们的锻炼目标和锻炼教程，带领全校学生“宅家练”。
体育组老师线上示范，宅家锻炼
他们每周都在线上开会，研讨学生居家体育锻炼中出现的问题，群策群力解决问题。在他们的努力下，学生们放下书本、电脑，身体素质越来越棒！


体育组老师线上研讨工作及问题
“等疫情过去，我期待孩子们满血归来。”王亚林老师说，“归来时，他们更加健康、强壮，在运动场上再展风姿。”
体育组供稿
撰稿：王亚林、赵诚竹
编辑：赵诚竹
审核：王亚林










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