血管好寿命长！医生追踪20年发现：这类人血管更健康！

尊严的部分

血管好，寿命长，血管差，寿命短。
据中国医学科学院阜外医院一项跨越 20 年的研究，测定北京和广州部分人口发现，4 类人相对拥有更多的 " 理想心血管健康指标 "。
可以说，他们发生心血管疾病的概率更低，血管更健康。
生活中，这样几类人，相对血管更健康，血管疾病不易找：
这些人血管更健康
①南方人
②女性
③爱吃鱼的人
④口味清淡的人


为什么他们血管更健康？
1. 南方人
据《中国心血管病报告 2013》的数据显示：北方高血压患病率远高于南方，达 30% 以上。
北方人的饮食向来重口味，喜欢高盐、高油的食物，觉得这样才够味儿，长此以往北方胖人比较多，而南方人饮食都比较清淡。再加上冬天气候寒冷，容易诱发各类心脑血管疾病。
2. 女性
① 雌激素保护：女性在 55 岁之前很少出现心脏问题这已是医学界的常识，冠心病病人男女比例为 2-5 ∶ 1。这主要是因为雌激素对女性心脑血管有保护作用。
②很少应酬：女性更关注生活细节，更加注意健康和卫生，在外应酬的机会比男性相对要少。
③吸烟率低：女性吸烟率为 2.4%，而男性吸烟率则高达 52.9%（《全球成人烟草调查——中国部分》）。
3. 爱吃鱼的人
《美国临床营养学》刊文指出，与不经常吃深海鱼的人相比，经常吃的男性罹患心脏衰竭的风险约会减少 30%。
鱼、虾、蟹所含的胆固醇较低，特别是一些海鱼中富含欧米伽 -3 脂肪酸，可减低心血管疾病的发生。
4. 口味清淡的人
外面餐馆的饭菜，往往都是高盐、高油，偏重口味，而据《美国高血压杂志》一项研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高 6%。


好血管记住：管住嘴，迈开腿
1. 管住嘴
研究中仅有 6.3% 的人饮食 " 达标 "。谷物、蔬果、鱼类、低钠以及少喝含糖饮料中 5 项指标中，仅 7.1% 的人摄入钠达标，9.4% 的人蔬果摄入足量。
【建议】
▼谷物：每天吃 1-2 两谷物，比如糙米、高粱、荞麦、燕麦、小米、玉米等。
▼果蔬：一斤蔬菜半斤水果，深色的蔬菜最好占到一半。
▼鱼类：一周可以吃 1-2 次鱼，以清蒸为好。
▼食盐：每人每天吃盐不超 6 克，少吃一些腌制食品、话梅、火腿肠等高钠食品。
▼含糖饮料：温开水更解渴，尽量少喝含糖饮料。
2. 迈开腿
研究中仅 8.6% 的人体育锻炼合格，我们太应该加强体力活动了！
坚持锻炼能有效降低患心血管疾病的危险，对高血压、高血糖等疾病还可以起到康复作用。
比如，走路就是一个使动脉硬化从硬化变软化的最有效的方法。动脉硬化是可逆转的 , 虽不能彻底消退 , 但可部分消退。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好。
【建议】
每周 3-5 次的超过半个小时以上的中等量的运动，即运动到出汗、持续半小时以上。