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十个习惯让心脏更健康

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发表于 2019-2-14 13:10:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。但美国近期报道称,越来越多的研究显示,除了吃动之外,还有很多小方法可以起到保护心脏健康的作用。
1. 拥抱。研究表明,与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素,催产素。
2. 大笑。大笑能刺激血管扩张,最大幅度可达 22%,进而增强血液流动,降低血压。
3. 食用巧克力。可可豆中富含的抗氧化物质,可以增强免疫系统功能,帮助身体抵御外来伤害。
4. 养宠物。数据显示,饲养宠物的人血压相对较低,患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多。
5. 每周吃一天素。少吃肉是保护心脏的重要措施之一,研究表明,适当素食可以降低 32% 的心脏病风险,建议每周至少有一天吃素。
6. 站立。无论工作还是休息,我们一天中的大部分时间都在坐着,一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来,在办公室里散散步,和同事聊聊天,或者每隔几个小时在附近转一转,都可以改善心脏健康。
7. 保持适度睡眠时间。每晚需要保证 7~8 小时的睡眠。研究表明,睡得太少会令心脏病风险增加 48%,而睡得太多也会令患病几率增加 38%。
8. 咖啡因。每天喝 1~3 杯黑咖啡有助于稳定心率。
9. 远离噪杂的公路。研究表明,在高速公路上,你接触到的噪音每增加 10 分贝,心脏病的发病风险就会上升 12%。
10. 结婚。调查发现,已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说,持续 10 年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低 13%。


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