多微笑少久坐10种习惯助您改善心脏健康

尊严的部分

人们需要密切关注饮食及锻炼习惯，以确保心脏健康。但除了这两大主要方面，英国研究表明从生活习惯的细微之处入手，也可以有效改善心脏健康，外媒总结了这样的 10 种方法如下：
1. 拥抱。研究表明，与爱人依偎会释放催产素，这是一种帮助释放压力的激素，有助于降低血压。
2. 笑。笑能使血管扩张 22%，增加血液流动，降低血压。
3. 吃巧克力。可可豆富含抗氧化剂等营养物质，可增强免疫系统，提高抵抗力。
4. 养宠物。养宠物的人与不养宠物的人相比，血压低，患心脏病风险也更低。可能是因为养宠物的人锻炼身体的时间相对更多。
5. 少吃肉。牛津大学的一项研究表明，素食主义可降低 32% 患心脏病的风险。
6. 站起来。一天当中大部分时间都坐着，大大增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里走走和同事聊聊天，或者每隔几个小时散散步，有助于改善心脏健康。
7. 适度睡眠。研究表明，过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险，而睡眠不足 6 个小时会增加 27% 患心脏病的风险。失眠人群患心脏病的风险比一般人高出 34%。每晚理想的睡眠时间是 7-8 个小时。
8. 喝咖啡。 咖啡有助于帮助心率异常的人稳定心率，以每天 1-3 杯为宜。
9. 安静的生活环境。研究表明，公路噪音每增加 10 分贝，心脏病发作的风险就会增加 12%。
10. 结婚。已婚人士拥有更健康的心脏。对于女性而言，10 年的婚姻可降低 13% 患心血管疾病的风险。 ( 实习编译：马妍 审稿：刘洋 )