清晨常做6件事，个个是\"健康杀手\"！

_开挂侠

美好的一天应当从早晨开始。国外学者曾花费 5 年时间研究了 177 位白手起家的成功人士，发现其中99% 的人都坚持每天早起。
然而对很多人来说，冬天天亮得晚，气温也低，不仅使我们起床变得更加困难，而且还可能隐藏着一些健康危机。


1
早起 6 件事
忽略细节很吃亏
早上醒来后的每个小细节，都可能影响到我们的身心健康。如果不认真对待，很可能让早晨变成一天中最为危险的时刻。
1
闹钟不合理
冬季光线暗，清晨时大多数人可能还处于深度睡眠期，如果突然被闹铃惊醒，血压和心跳会迅速升高。目前已有因闹铃而猝死的案例。
另外还容易激发身体的自我保护反应，导致肾上腺素分泌，使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。
建议：可用透光性好的窗帘，促使自己自然醒来。或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。


2
起床太着急
清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期。有研究显示：清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70％~80％，而老年人在凌晨去世的占 60％。
原因在于，药物的效果在清晨时相对薄弱，而血压、血糖等会自然升高。再加上寒冷气候对血管的不利影响，匆忙起床可能使血压和心率异常。
建议：老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身，先活动手脚或翻个身，再慢慢坐起，坐 2 分钟后再下床活动。


3
着凉引腹泻
冬季清晨温度低，如果穿衣不及时或者饮用凉水，就极易导致腹泻，还可能伴随有恶心和眩晕感。长期如此，对肠胃健康不利。
建议：注意保暖，起床后及时穿衣。另外可以常备热水瓶或热水袋，感到腹部受凉时热敷 10 分钟。
4
洗脸用凉水
冬季水温太凉，容易刺激脸部神经反射性收缩，使皮肤紧绷、知觉麻木；同时也有可能导致头晕头痛，或者眼部充血、胀痛。
建议：用 45 ℃左右的温水洗脸，如果想提神，可以用热水浸湿毛巾，敷脸 3 分钟。


5
早餐营养少
早餐提供的营养和能量应占全天的 30% 左右。长期不吃早餐，或者早餐食谱单一，容易导致营养不良或肥胖两个极端。然而冬季人们常常偏好粥、馒头、包子等热食，营养不够丰富。
想要早餐要吃得好，一定要尽量吃到3 类食物：淀粉类主食，2 种及以上的优质蛋白，1~2 种新鲜蔬果。
建议：豆、奶制品可以补充优质蛋白质，新鲜果蔬可以做成果蔬汁再加热。
6
晨练时间错
晨练时间并非越早越好。冬季清晨空气流通不足污染大，太早出门容易吸入更多尘霾，对口、鼻、咽喉、肺部健康不利。另外，温度低更易使人着凉感冒，反而增加心脑血管疾病发作的风险。
建议：冬季适合在太阳升起以后进行晨练，或早上 7 点以后。晨练时不适合做剧烈运动，能让身体微微出汗即可。


2
早起 5 个特征
可能预示健康问题
有些疾病在早晨会表现出一些征兆，及时发现这些信号，有利于我们了解自身的健康状况。
1
失眠早醒
有些人经常在凌晨 3~5 点醒来，并感觉疲乏无力，难以再入睡，属于早醒型失眠。这类症状可能是由于更年期激素水平变化、褪黑素分泌不足，或精神类、心理类疾病引起的。
如果中老年人早醒失眠后精神极差、情绪低落、烦躁不安，且反复如此，有可能预示抑郁症或老年痴呆症。
2
手脚麻木
如果早晨醒后感觉手脚麻木、四肢僵硬，或身体一侧失去知觉，要高度警惕是脑梗或心梗发作。
身体健康的人如果偶尔出现手脚麻木的情况，有可能是睡姿不当压迫了神经，慢慢活动即可。


3
饥饿难耐
有些人会在凌晨 4、5 点钟醒来，并感到饥饿难忍、心慌不适、疲惫无力。吃点东西之后有所缓解，但仍感觉口干舌燥想喝水，直到早餐后才逐渐消失。
这种情况可能是糖尿病的征兆，如果已经是糖尿病患者，则可能说明用药方法和用药剂量不妥。
4
面部浮肿
一般情况下，睡前喝水较多，清晨可能会有轻微的面部浮肿，但起床后会很快消失。如果浮肿持续时间较长，眼睑也有明显浮肿时，可能说明身体代谢不足，肾脏与心脏功能有问题。
5
头晕头昏
正常人睡醒后会感觉头脑清醒、神清气爽。但如果长期出现醒后头晕、头昏症状，则可能是颈椎病或高脂血症等影响了大脑血液供应，建议立即检查血脂或颈椎情况。


3
早起养身操
练一练护心脑
冬季清晨人们往往会感觉睡眠不足难以清醒，或者容易着凉感冒。所以有必要在起床后做一套养身操，帮助自己提神醒脑、强心健体。
1
四肢抬高促循环
促进四肢末梢血液回流至心脏，增加大脑供血，改善手脚麻木、僵冷的情况，但有静脉血栓的患者需先行咨询医师。
动作：保持平躺，双手、双脚伸直，抬高至高于心脏处，保持 5 秒后屈起，反复做 10 次。
2
腹式呼吸伸懒腰
增加心肺和大脑的氧气供输，排出体内浊气，清醒心神，强化心肺功能。
动作：保持站立姿势，做深吸气鼓腹、长呼气收腹的动作。尽可能地吸气 5 秒，呼气 7 秒或更久。呼气时，嘴唇做成鱼嘴状，保证气流匀畅。


3
捶胸顿足养心肺
促进心脏血液泵出至全身，并通过振动心前区来锻炼心肺功能。
动作：两手虚握空拳，一手捶前胸区域，一手捶腰背，同时踏步向前走。注意力度适中，以不痛为宜，保持均匀的速度。


来源 / 工人日报
编辑 / 林梓楷 校对 / 王志刚


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