16个健康警戒线全划出来了！寿命长短由它决定，非常重要！

被通缉的叔叔

16 个健康警戒线全划出来了！寿命长短由它决定，非常重要！ </b>




</b>凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这 16 条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
1.  颈围警戒线：35 厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过 39 厘米，女性颈围别超过 35 厘米。


2.  腰围警戒线：100 厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加 2.54 厘米，患癌的风险就增加近 8 倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围 85 厘米，女性腰围 80 厘米即为超标。


3.  血管警戒线：总胆固醇 5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过 5.18 毫摩尔 / 升，LDL-C ( 低密度脂胆固醇 ) 又呈现 " ↑ "，说明你的血管健康已亮起 " 红灯 "，中风的风险在加大。
建议：每天吃 2 瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑 15 分钟 , 常伸懒腰，均有利于保护血管。


4.  心跳警戒线：100 次 / 分钟
人在安静时，60~90 次 / 分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持 3 个月的运动，就能使心率开始下降 4～5 次 / 分钟。


5.  吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013 年中国 25 岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：


我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为 1.73 岁。25 岁以上（包括 25 岁）人群的总死因中，约 15% 是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为 134.84 万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有 2 到 3 两重，只要吃 2 到 3 个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。


6.  吃盐警戒值：6 克 / 天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是 6 克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。


7.  吃糖警戒线：25 克 / 天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续 60 天，他每天吃糖 40 茶匙（约 160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓 " 健康食品 " 中的 " 隐藏糖分 "。
实验结束时（仅 60 天），体重暴涨 8.5 公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增 10 厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的 20% 跌倒最差的 10%。


世界卫生组织 ( WHO ) 曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短 10~20 年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过 50 克，最好限制在 25 克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！


8.  吃油警戒线：30 克 / 天
目前我国城市居民平均吃油量高达 45 — 50 克，相比中国营养学会推荐每人每日 25~30 克的标准，超出了一大截！


英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30 克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。


9.  喝酒警戒线：25 克 / 天
在中国，每 5 个死于癌症的人当中就有 1 个是因为酒精摄入过量。


英国科学月刊《成瘾》 ( Addiction ) 刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过 1 两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。


10.  吸烟警戒线：0 次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟 20 根、烟龄超过 20 年患肺癌死亡的危险性增加 20 倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。


11.  步速警戒线：0.6 米 / 秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟 0.6 米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走 40 分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。


12.  红肉警戒线：每周别超过 1 斤
" 全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图 " 显示，图中红色越多，意味着发病率越高。


红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8 种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到 6 两以内更佳。


13.  喝水警戒线：每天不低于 1.5 升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了 1% 的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在 1500 毫升左右，间隔好时间，一次饮水 200~300 毫升。饮用白开水和茶水。


14.  如厕警戒线：最多 5 分钟
每次如厕不能超过 5 分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在 5 分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。


15.  久坐：别超过 60 分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐 1 小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿 22 分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐 30 分钟，最好起身活动 5 分钟左右。


16.  晚睡警戒线：23 点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。


建议：记住！23 点是晚睡极限！熬夜一周别超 2 次！


想要健康长寿
一定要记住这 16 个警戒线
无论老少最好都看看
信息来源：人民日报、健康时报
原编辑：崔鹏、李娜
原标题：【健康】16 个健康警戒线全划出来了，寿命长短由它决定，非常重要！
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